Zumba là gì? Lợi ích tuyệt vời của Zumba đối với sức khỏe

Nếu bạn là người năng động và yêu thích những vũ điệu nóng bỏng, hãy thử sức với Zumba. Một điệu nhảy thú vị dễ học và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì thế Zumba là gì? Hãy tìm hiểu điều đó trong bài viết dưới đây của Mang Tận Nhà nhé!

Zumba là gì?

Một trong những bộ môn khiêu vũ được các cô gái tìm đến để cải thiện vóc dáng không thể không kể đến Zumba. Hãy cùng Mang Tận Nhà tìm hiểu khái niệm sau đây để biết Zumba là gì nhé!

Được tài trợ bởi

Zumba là gì?

Zumba là môn thể thao được xây dựng dựa trên Thể dục và Khiêu vũ. Zumba gồm những động tác vũ đạo khá đơn giản, được biểu diễn trên nền nhạc Latin sôi động, vui nhộn.

Zumba được tạo ra bởi một vũ công và biên đạo múa người Colombia tên là Alberto Beto Pérez vào những năm 1990. Cái tên “Zumba” mà anh đặt theo tên quê hương có nghĩa là tiếng vo ve của một con ong hoặc chuyển động nhanh. .

Được tài trợ bởi

Sau khi tìm thấy nhịp điệu của Zumba phổ biến với tất cả mọi người ở Colombia, Alberto Beto Pérez đã đến Mỹ. Và anh vẫn tiếp tục truyền bá môn thể thao này đến mọi người trên thế giới.

Zumba là gì?

Zumba bao gồm các động tác vũ đạo và thể dục nhịp điệu trên nền nhạc sôi động. Các động tác này kết hợp với hip-hop, soca, samba, salsa, justngue, mambo, squat và lunges. Các bài tập Zumba thường có cường độ cao, có tiết tấu nhanh – chậm xen kẽ theo điệu nhạc để rèn luyện sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể.

Zumba là gì?

Nhảy Zumba là gì?

Zumba dance là môn khiêu vũ thể hình trên nền nhạc Latin sôi động, kết hợp nhiều thể loại như Merengue, Mambo, Cumbia, Reggaeton, Belly, Flamenco, Hip hop… Zumba bao gồm các bài tập từ cơ bản đến phức tạp. , thích hợp cho người mới bắt đầu và người học nâng cao.

Nhảy Zumba được đánh giá là bộ môn dễ học và mang đến cho người học niềm vui, sự tươi trẻ, lạc quan và yêu đời. Với những động tác đơn giản, hấp dẫn, số lượng người yêu thích và gắn bó với môn thể thao này ngày càng tăng trên khắp thế giới.

Zumba là gì?

Zumba fitness là gì?

Zumba Fitness là chủ sở hữu bản quyền của Zumba. Đây cũng là tên chính thức của Công ty TNHH – Chuyên cung cấp các lớp đào tạo và chương trình đào tạo cho các huấn luyện viên Zumba trên thế giới. Ca sĩ nhạc pop người Brazil Claudia Leitte là đại sứ quốc tế của Zumba Fitness.

Zumba là gì?

Zumba Fitness là ý tưởng của Alberto Beto Perez. Trong một lần quên nhạc, anh chàng đã ngẫu hứng thực hiện những động tác thể dục nhịp điệu trên nền nhạc Latin. Vì vậy, anh và một người bạn đặt tên cho điệu nhảy mới là Zumba. Từ đó Zumba Fitness ra đời.

Zumba là gì?

Zumba Kid là gì?

Zumba Kid là lớp học nhảy Zumba được thiết kế dành riêng cho trẻ em từ 6 tuổi trở lên. Các bài tập với những động tác đơn giản, dựa trên nguyên tác vũ đạo Zumba hoàn toàn phù hợp với trẻ em. Thời lượng của lớp Zumba Kid từ 30 đến 50 phút một buổi.

Zumba là gì?

Zumba Kid fun giúp trẻ không chỉ phát triển toàn diện mà còn hoàn thiện về mặt tinh thần. Giúp hình thành lối sống lành mạnh trong cuộc sống của trẻ. Hơn nữa, khi tham gia lớp học Zumba, trẻ còn được hiểu thêm về văn hóa, tăng cường trí nhớ và khả năng sáng tạo.

Ai có thể nhảy Zumba?

Ai cũng có thể nhảy Zumba, không giới hạn độ tuổi đối tượng. Nhảy Zumba góp phần nâng cao sức khỏe và nâng cao sức bền cho mọi người.

  • Lớp học Zumba dành cho trẻ em: giúp trẻ nhận thức được lợi ích tuyệt vời của việc rèn luyện thể chất ngay từ khi còn nhỏ.
  • Lớp học Zumba cho người lớn: giúp duy trì và cải thiện vóc dáng của bạn trở nên thon gọn hơn. Giảm căng thẳng và lo lắng hiệu quả.
  • Lớp học nhảy Zumba cho người già: giúp ông bà giữ gìn sức khỏe, tinh thần thoải mái và luôn cảm thấy lạc quan, yêu đời.

Zumba là gì?

Lợi ích của Zumba là gì?

Nhảy Zumba đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mọi người. Môn thể dục kết hợp với âm nhạc này không đòi hỏi quá cao về kỹ thuật hay sức khỏe. Tuy nhiên, nó lại mang đến những tác dụng vô cùng thần kỳ đối với sức khỏe và sắc đẹp. Hãy cùng Giai Ngọ điểm qua những lợi ích mà Zumba mang lại nhé!

Đốt cháy calo

Zumba giúp đốt cháy calo hiệu quả vì các bước nhảy của Zumba là sự kết hợp hiệu quả giữa thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức bền. Những bước nhảy nhanh, dứt khoát và cường độ cao trong Zumba có thể đốt cháy 300-600 calo chỉ trong một giờ tập luyện.

Giảm mỡ, giảm cân nhanh

Nhảy Zumba hoàn toàn có thể giúp bạn giảm mỡ, giảm cân, lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Vì các bài tập của Zumba kết hợp đầy đủ 4 yếu tố cần thiết của một môn thể thao nhằm mục đích giảm cân: Cardio – Điều hòa cơ bắp – giữ thăng bằng và linh hoạt (Balance and Flexibility). ). Sự kết hợp này sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng tối đa.

Các động tác kéo căng, vặn eo, ngồi lên, gập ngực của Zumba giúp tác động sâu vào cơ bụng; Đốt cháy mỡ thừa, trả lại cho bạn vòng eo săn chắc. Chính nhờ những lý do trên mà Zumba được lựa chọn là bài tập giảm cân an toàn hàng đầu được nhiều chị em lựa chọn.

Tăng độ bền

Zumba giúp tăng cường sức mạnh và sức bền cho cơ thể. Vì bản chất của Zumba là tập liên tục, quãng ngắn, tiết tấu nhanh. Vì vậy, khi tập zumba sẽ giúp bạn rèn luyện sức bền và tiêu hao năng lượng liên tục. Lớp học Zumba kéo dài trong 1 giờ sẽ khiến cơ thể bạn thích nghi với bài tập tốt hơn. Giai điệu hấp dẫn của Zumba sẽ không làm bạn thất vọng.

Zumba là gì?

Giúp cải thiện hệ thống tim mạch

Tập nhảy Zumba thường xuyên giúp tăng cường hệ tim mạch. Các động tác Zumba tuy đơn giản nhưng đòi hỏi chúng ta phải vận động toàn bộ cơ thể.

Động tác nhảy nhanh, di chuyển liên tục, nhịp nhàng để bắt kịp âm nhạc. Do đó, tim bạn sẽ đập nhanh và mạnh hơn để máu dễ dàng lưu thông khắp cơ thể.

Tăng sự dẻo dai của cơ xương khớp, chống lão hóa cơ thể

Zumba góp phần làm cho các khớp linh hoạt hơn thông qua các bài tập vận động tất cả các bộ phận trên cơ thể từ ngón chân đến đỉnh đầu. Tất cả các yếu tố cấu tạo nên cơ thể bạn như máu, nước, xương, cơ, khớp,… được phối hợp nhịp nhàng, đủ các tư thế như tách chân, đứng tấn, vặn mình, nhảy cao, vươn vai… .

Điều này giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, các cơ trở nên săn chắc và dẻo dai. Mạch máu lưu thông tốt, làn da luôn tươi trẻ, hồng hào giúp bạn tự tin chống lão hóa.

Zumba là gì?

Giảm lo lắng và căng thẳng hiệu quả

Nhảy Zumba là sự lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang muốn cải thiện tâm trạng của mình. Vì khi tập Zumba sẽ giúp giải phóng endorphin và chất dẫn truyền thần kinh. Zumba còn có tác dụng cải thiện tâm trạng và loại bỏ các hormone căng thẳng trong cơ thể.

Một số người tham gia các lớp học Zumba cho rằng nó tốt hơn cho liệu pháp tâm lý. Các sáng tác của Zumba đều rất vui nhộn, năng động trên nền nhạc hiện đại sôi động, dễ kích thích tinh thần bạn phấn chấn hơn, giúp bạn giải tỏa hoàn toàn những ức chế, căng thẳng trong cuộc sống.

Zumba là gì?

Tăng sự tự tin

Các bài tập Zumba giúp cơ thể sản sinh endorphin, một loại hormone tạo cảm giác sảng khoái sau mỗi buổi tập. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái, trở nên linh hoạt hơn rất nhiều.

Hơn nữa, việc luyện tập Zumba thường xuyên và đều đặn giúp bạn tự tin hơn về thân hình săn chắc của mình. Chắc chắn bạn sẽ trở nên xinh đẹp và yêu đời hơn.

Giúp tinh thần sảng khoái, yêu đời

Sự sôi động của âm nhạc và những bước nhảy Zumba khiến bạn cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn. Hơn nữa, khi tham gia các câu lạc bộ nhảy Zumba, bạn sẽ có cơ hội gặp gỡ nhiều người bạn mới và mở rộng các mối quan hệ. Nhờ đó, bạn sẽ trở nên lạc quan và luôn tràn đầy sức sống.

Zumba là gì?

Giúp ngăn ngừa nhiều bệnh

Zumba giúp ngăn ngừa những căn bệnh nguy hiểm bởi những công dụng trên. Sự chuyển động linh hoạt của cơ thể khi nhảy Zumba giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, ngăn ngừa bệnh cao huyết áp.

Khi khiêu vũ, nhịp tim sẽ hoạt động nhịp nhàng hơn, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để tập Zumba để phòng tránh bệnh tật và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Zumba là gì?

Lưu ý cho những ai mới bắt đầu tập Zumba

Khi mới bắt đầu tập Zumba, mọi người đều khá bỡ ngỡ và lo lắng. Tuy nhiên, bạn không nên căng thẳng quá, hãy tập luyện trong khả năng của mình và chú ý những điều sau để tăng cường sức khỏe khi tập Zumba:

Mặc quần áo thoải mái khi tập thể dục

Mặc quần áo thoải mái, co giãn. Vì bạn sẽ phải vận động toàn bộ cơ thể liên tục trong thời gian dài. Trang phục thoải mái sẽ giúp việc tập luyện của bạn trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn trong việc tập luyện.

Mang giày thể thao đế mềm

Mang giày thể thao đế thấp, đế mềm. Vì Zumba yêu cầu vận động nhanh nên bạn cần đi giày mềm, chắc chắn để không bị đau chân.

Zumba là gì?

Giữ thoải mái khi tập thể dục

Khi nhảy Zumba, bạn nên chú ý tập theo khả năng của mình, sao cho tư thế thoải mái nhất. Không nhìn vào chân người khác để tập và tập theo nhịp. Nếu không, bạn sẽ bị rối và khó bắt được nhịp điệu chung.

Thoải mái vung tay, khua chân, đứng lên, ngồi xuống, cúi gập người… Chỉ khi đó, các cơ mới được kéo căng, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Zumba là gì?

Ăn nhẹ trước khi đến lớp khiêu vũ

Để cơ thể không đủ năng lượng tập luyện, bạn nên ăn no (bữa chính) trước giờ học 2 tiếng, hoặc ăn nhẹ như trái cây, rau củ, ăn nhẹ trước giờ học khoảng 30 phút. .

Nên uống nước sau khi tập thể dục

Sau 15 phút khiêu vũ, bạn nên uống một chút nước. Tập Zumba cần rất nhiều năng lượng nên việc bổ sung nước trong quá trình tập luyện là vô cùng cần thiết.

Điều này giúp tránh chóng mặt và choáng váng. Hơn nữa, uống nước lọc cung cấp nhiều oxy hơn, giúp bạn giữ nhịp thở đều đặn trong quá trình tập luyện.

Zumba là gì?

Bài viết trên đây của Mang Tận Nhà đã giải đáp thắc mắc Zumba là gì và những lợi ích tuyệt vời mà Zumba mang lại cho sức khỏe. Hãy thử trải nghiệm cảm giác yêu đời và thích thú với môn thể thao Zumba này. Và đừng quên theo dõi Mang Tận Nhà để cập nhật thêm nhiều tin tức mới mỗi ngày.

Source: Banggiaonline.com
Category: Là gì

Đánh giá:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.